Cuidar la boca no tiene por qué ser complicado. Con unos minutos al día y algunos productos básicos, se puede mantener una rutina constante y bien hecha.
El cepillado
Lo habitual es cepillarse por la mañana y antes de dormir, durante unos dos minutos. Mucha gente se cepilla menos tiempo del que cree. Un truco sencillo: divide la boca en cuatro zonas y dedica unos 30 segundos a cada una.
- Inclina el cepillo unos 45° hacia la encía.
- Haz movimientos cortos y suaves, sin frotar con fuerza.
- Repasa también las caras internas y las muelas del fondo.
Cepillo y pasta
En general se recomiendan cepillos de cerdas suaves, que limpian sin maltratar las encías. Manual o eléctrico, lo importante es usarlo bien.
Muchos odontólogos recomiendan una pasta con flúor. Cambia el cepillo cada tres o cuatro meses, o antes si las cerdas ya están abiertas.
Entre los dientes
El cepillo no llega bien a los espacios entre dientes. Para eso existen el hilo dental, los cepillos interdentales y los irrigadores.
- Usa uno de ellos una vez al día, por ejemplo por la noche.
- Pasa el hilo con suavidad, curvándolo alrededor de cada diente.
- Si te sangran las encías, coméntalo con tu dentista.
La lengua
La superficie de la lengua acumula restos. Puedes limpiarla con el propio cepillo o con un limpiador lingual, de atrás hacia delante y sin presionar. Es un paso rápido que casi todo el mundo se salta.
El enjuague
El colutorio puede formar parte de la rutina, pero no sustituye al cepillado ni al hilo dental. Sigue las instrucciones del envase y, si tienes dudas sobre cuál usar, pregunta a un profesional.
Alimentación
Lo que comes y bebes también influye en tu boca. Algunas pautas generales:
- Reduce los azúcares y las bebidas azucaradas frecuentes.
- Bebe agua a lo largo del día.
- Evita picar entre horas de forma constante.
- Después de algo ácido, espera un rato antes de cepillarte.
El dentista
Las revisiones periódicas permiten que un profesional evalúe tu caso y te dé indicaciones personalizadas. La frecuencia la decide tu dentista. Ninguna guía general sustituye esa consulta.
Tu rutina diaria
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Por la mañanaCepillado de dos minutos con pasta con flúor.
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Durante el díaAgua, menos azúcar y nada de picar sin parar.
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Por la nocheHilo dental, cepillado y limpieza de la lengua.